筋トレ②

前回は太もも裏と広背筋に利かせるように筋トレをした。

今回は腹筋と脊柱起立筋に利かせるように筋トレをした。

レッグレイズ13回×3セット

腹筋13回×３セット

ダンベルアームカール19回×３セット

ショルダープレス13回×３セット

スーパーバックエクステンション10キロ重りを持って１３回×２セット

スーパーバックエクステンション15キロ重りを持って８回×１セット

ベンチプレス　バーのみ　7回×３セット

ウォーキング25分ランニング５分

ストレッチ３０分ハムストリングを入念にストレッチ

本当によく筋トレを頑張った一日だった。